Gesund im Job - Der Gesundheitsblog

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Gerade im Winter ist es schwierig, ein gesundes Klima im Büro zu schaffen. Entweder ist es zu kalt oder zu warm und die Heizungsluft trocknet unsere Schleimhäute aus. Aber wie sieht ein gesundes Raumklima aus und wie kann man es schaffen? Weiterlesen »

Gestern haben Sie erfahren, warum wir unter Stress Hunger bekommen und mehr essen. Aber was kann man bei aufkommenden Heißhungerattacken unternehmen?

1. Stress wegtrinken

Da man unter Stress mehr schwitzt, verliert man auch mehr Flüssigkeit. Dies sollte man entsprechend ausgleichen. Gleichzeitig kann Durst auch Hunger auslösen. Mit gefülltem Magen reduziert sich auch das Hungergefühl, auch wenn es nur kalorienfreies Wasser ist.

2. Hunger erkennen

Essen wir, weil wir Appetit haben oder weil wir hungrig sind? Oft essen wir aus Frust, Langeweile oder weil wir etwas Leckeres gesehen haben. Dieser Versuchung sollten Sie widerstehen. Am besten gewöhnt man sich feste Essenszeiten an und verzichtet auf Zwischenmahlzeiten.

3. Leckereien wegschließen

Wenn nichts da ist, kann man auch nichts essen. Insofern sollten Sie gerade in stressigen Zeiten nicht immer Kekse oder Gummibärchen im Schreibtisch haben.

4. Elektrolyte ausgleichen

Da man unter Stress mehr schwitzt, verliert der Körper mehr Elektrolyte wie Magnesium und Natrium. Gerade Magnesiummangel ist oft Auslöser für Nervosität und Anspannung. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf ausreichend Magnesium (z.B. in Vollkornprodukten, Nüssen, Gemüse).

5. Hunger nicht wegsnacken

Versuchen sie, auf vollwertige Mahlzeiten zu setzen und nicht ständig nebenher zu essen. Dieses unbewusste Essen sorgt dafür, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir eigentlich brauchen.

6. Zeit nehmen

Der wohl wichtigste Punkt ist, sich Zeit zum Essen zu nehmen. Zum einen kann man bei einem Mittagessen kurz entspannen, zum anderen besteht bei einem hektisch hinuntergeschlungenen Mittagessen die Gefahr, dass der Magen zu spät das Sättigungsgefühl aussendet. Dadurch essen wir mehr, als wir eigentlich brauchen.

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