Gesund im Job - Der Gesundheitsblog

Gestern habe ich bereits vier Tipps gegeben, wie man mit kleinen Bewegungen im Alltag die Gesundheit verbessern und das eine oder andere Kilo abnehmen kann. Heute will ich Ihnen noch einmal weitere Tipps geben, wie man in alltägliche Aktionen mehr Bewegung bringen kann. Wer etwas kreativ ist, kommt bestimmt selber auf Ideen, wie man etwas mehr Bewegung in den Alltag bringen kann. Für die anderen gibt es jetzt vier weitere Tipps.

5. Kurze Spaziergänge:
Schon kurze Strecken zu Fuß können nachhaltig Ihre Gesundheit verbessern. Die Durchblutung wird angeregt, Krampfadern verhindert und der Kreislauf wird aktiviert. Überlegen Sie sich, wo Sie selber kleine Wege zu Fuß mit einplanen können.

Statt direkt vor dem Büroeingang zu parken, könnten Sie Ihr Auto auch mal in der dritten Reihe abstellen. Oder gehen Sie im Büro doch öfter mal beim Kollegen vorbei, anstatt ihm einfach nur eine kurze E-Mail zu schicken. Das fördert neben der Gesundheit zusätzlich noch den Teamgeist.

6. Fordern Sie sich:
Bewegung ist gut, schwierige Bewegungen sind besser. Sie können Ihre persönliche Koordination deutlich verbessern, wenn sie alltägliche Bewegungen bewusst erschweren.

Putzen Sie doch einmal die Zähne auf einem Bein. Und wenn das kein Problem ist, dann schließen Sie dabei noch die Augen. Oder versuchen Sie mit vertauschtem Besteck zu essen. Das Messer in der linken Hand. Es gibt unzählige Möglichkeiten, normale Bewegungen durch kleine Veränderungen zu erschweren. Dadurch aktivieren Sie auch Muskeln, die Sie normalerweise nur selten benutzen. Zusätzlich verbessern Sie ihre Koordination und bekommen ein besseres Körpergefühl.

7. Aktive Pausen:
Wo steht geschrieben, dass Pausen immer nur der Entspannung dienen müssen. Pausen sind zur Erholung da. Und wenn beispielsweise Ihr Rücken durch zu langes Sitzen am Arbeitsplatz, im Auto oder vor dem Fernseher zu sehr beansprucht ist, können Sie durch eine aktive Pause ihrem Körper zu einer wirklichen Erholung verhelfen.

Mein Tipp: Nutzen Sie ihre Pausen effektiv. Egal ob es bei langen Autofahrten oder eine Werbepause im Fernsehen ist. Wenn Sie lange gesessen oder gelegen haben, braucht ihr Körper leichte Bewegung, um Kreislauf und Durchblutung wieder in Gang zu bringen. Langes Sitzen z.B.: im Flugzeug kann Durchblutungsstörungen in den Beinen führen.

Machen Sie in den Pausen Kniebeugen, kleine Spaziergänge und strecken Sie ihren Rücken einmal richtig durch. Oder machen Sie Liegestütze an der Wand. Sie aktivieren ihre Muskulatur und bringen Kreislauf und Durchblutung in Schwung. Mit aktiven Pausen werden Sie viel entspannter in den weiteren Tag gehen.

8. Erschweren Sie Bewegungen:
Bewegung ist gut, Training ist besser. Wenn Sie einfache Bewegungen im Alltag erschweren, werden Sie schnell merken, wie sich Kraft, Koordination und Kondition verbessern.

Nehmen Sie doch beim Treppensteigen zwei Stufen auf einmal oder steigen Sie die Treppe hinauf, ohne sich am Geländer hoch zu ziehen. Das kräftigt schnell Ihre Beinmuskulatur. Oder ziehen Sie sich im Stehen an. So können Sie ihre Koordination schnell verbessern. Aber muten Sie sich gerade am Anfang der erschwerten Bewegungen nicht zu viel zu.