Eine starke Mitte
1. März 2010 von Riedel
Fit im Job mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller Teil 8: Im letzten Teil der Fit im Job-Reihe haben Stefan Pfannmöller und Ann-Katrin Weber eine echte Killer-Bauchübung vorgestellt. Falls Sie jetzt auf den Geschmack gekommen sind, ist hier noch eine weitere Top-Übung für die Bauchmuskeln.
Der Vorteil bei dieser Übung ist, dass Sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern gleichzeitig die ganze Rumpfmuskulatur anspannen müssen. So trainieren Sie die tief liegenden Muskeln ebenfalls mit und können sich gegen Rückenschmerzen wappnen.
Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller zeigen eine Top-Übung für die Rumpfmuskulatur:
Knien Sie sich vor einen Gymnastikball und legen Sie die Unterschenkel auf dem Ball ab. Die Hände sind schulterbreit auf dem Boden. Von da gehen Sie in die Stützposition, indem Sie die Beine nach hinten schieben. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur aktiv an. Jetzt ziehen Sie Ihre Knie langsam zur Brust und spannen Sie dabei die gerade Bauchmuskulatur aktiv an. Kurz halten und zurück in die gestreckte Stützposition.
Tipps für Ihr Training: Machen Sie davon 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuern Sie über die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffen Sie mehr als 20 Wiederholungen, dann reduzieren Sie die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffen Sie deutlich weniger, dann probieren Sie es mit mehr Schwung.
Jörg Birkel
