Gesund im Job - Der Gesundheitsblog

Über 80 Prozent aller Angestellten haben regelmäßig körperliche Beschwerden aufgrund ihrer sitzenden Tätigkeit. Die häufigsten Gründe für krankheitsbedingte Fehltage sind Verspannungen, Rückenbeschwerden und daraus resultierende Kopfschmerzen.

Mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen können Sie diese jobbedingten Rückenproblemen entgegenwirken. Das Sportportal www.netzathleten.de und Fitness First haben eine Übungsreihe entwickelt, mit der Sie gezielt Rückenbeschwerden vorbeugen und entgegen wirken können.

Olympia-Star Stefan Pfannmöller, Bronzemedaillengewinner im Kanuslalom bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney, präsentiert die Übungen gemeinsam mit der Personal Trainerin Ann-Katrin Weber.

Der Unterarmstütz

Als erstes zeigen die beiden den Unterarmstütz. „Eine gute Übung, um den gesamten Körper zu aktivieren und sich Aufzuwärmen“, sagt Ann-Katrin Weber. „Dafür gehen Sie zunächst in Bauchlage und positionieren die Ellenbogen unter dem Körper. Umso anstrengender die Übung sein soll, desto enger können Sie du die Füße zusammen halten.“

„Jetzt stützen Sie sich auf den Unterarmen und Füßen ab. Achten Sie darauf, dass Sie den Bauchnabel fest nach innen ziehen und die Schulterblätter nach unten bringen. Dadurch wird der Latissimus aktiviert.“

Tipp: Halten Sie die Position für 20 Sekunden und machen Sie davon 3 Sätze. Später können Sie die Zeit noch verlängern.

Unterarmstütz einbeinig

„Sie können die Intensität der Übung auch steigern, indem Sie diese einbeinig ausführen. Heben Sie dazu in der Grundposition ein Bein leicht an. Achten Sie ebenfalls darauf, den Bauch aktiv anzuspannen und ruhig weiter zu atmen.“

Tipp: Machen Sie davon je 3 Sätze mit 20 Sekunden Haltezeit.

Unterarmstütz mit Arm- und Bein-Überkreuzen

„Eine weitere Steigerung dieser Übung ist der Unterarmstütz mit Überkreuzen. Dazu öffnen Sie die Beine leicht und versuchen dann, ein Bein und den entgegen gesetzten Arm anzuheben. Auch hier ist auf eine Ganzkörperspannung zu achten.“

Tipp: Machen Sie davon je 3 Sätze mit je 20 Sekunden Haltezeit.