Gesund im Job - Der Gesundheitsblog

Wagt man einen Blick in ein Fitnessstudio, sieht man fast ausschließlich junge Menschen, die ihren Körper stählen. Kein Wunder. Denn für die meisten älteren Menschen ist es nicht wichtig, ob sie einen durchtrainierten Körper haben. Außerdem ist es älteren Menschen oft peinlich, im Studio beim Eisenbiegen gesehen zu werden, wenn die Haut nicht mehr richtig straff ist und die Gewichte deutlich kleiner als bei den Twens und Teenagern. Aber es lohnt sich immer, etwas für seine Muckis zu tun.

Muskelaufbau ist immer möglich

Es ist wichtig, dass man bis ins hohe Alter seine Muskeln trainiert. Zwar dauert es länger, bis man die ersten Erfolge sehen kann, aber Muskelaufbau ist auch bis ins hohe Alter möglich und nötig.

Muskeln schwinden - Muskeln erhalten

Viele Menschen bekommen mit zunehmendem Alter Probleme im täglichen Leben. Das ist kein Wunder. Denn niemand kann verhindern, dass die Muskeln im Alter schwinden und die Kraft abnimmt. Aber man kann den Prozess verlangsamen. Jeder kann beeinflussen, wie schnell und wie stark der Muskelschwund ist. Das geht aber nur durch Krafttraining.

Mit 80 fit wie 40

Denn wer sich nicht bewegt, nur auf der Couch liegt und seine Muskeln nicht aktiviert, braucht sich nicht zu wundern, wenn die Muskelmasse schneller abnimmt als bei jemandem, der regelmäßig trainiert. Darum lohnt es sich, auch nach der Pensionierung regelmäßig Krafttraining zu machen. Wer Krafttraining macht, kann mit 80 Jahren noch genau so fit sein, wie ein 40-Jähriger. Und durch mehr Muskeln bleibt man auch länger selbständig und ist auf keine fremde Hilfe angewiesen.

Training als Jungbrunnen

Menschen gegen in jedem Jahr viel Geld aus, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Doch nur wenige gehen regelmäßig ins Fitnessstudio oder trainieren zuhause ihre Muckis. Ein Grund dafür könnte sein, dass es lange dauert, bis die ersten Fortschritte zu sehen sind. Im Vergleich zu einem Zwanzigjährigen dauert der Muskelaufbau doppelt so lange. Aber der Muskel wächst durch regelmäßiges Training. Egal wie alt man ist. Nach wenigen Wochen wird man feststellen, dass die Kraft zugenommen hat.

Alte Muskeln sind nicht dynamisch

Leider regeneriert sich die Fähigkeit der Muskeln zu schnellen, dynamischen Bewegungen nicht. Aber diese Bewegungen sind im Alter weniger wichtig. Viel wichtiger ist es, mit mehr Kraft durchs Leben zu gehen. Einkaufen, Treppesteigen oder Gartenarbeit ist mit der nötigen Power kein Problem. Wer jetzt aber mit dem Training beginnen will, muss vorsichtig sein. Denn neben den Muskeln bleiben auch Gelenke und Knochen vom Alterungsprozess nicht verschont. Besonders wenn die Muskeln lange vernachlässigt worden sind. Sie regenerieren langsamer und starke Muskeln können sie überfordern. Darum muss man das Muskelaufbautraining gut dosieren und am besten vor dem ersten Training sich vom Hausarzt gründlich durchchecken lassen.