Sport hilft beim Einschlafen
31. Oktober 2008 von Riedel
Es gibt viele Dinge, die uns belasten. Ein stressiger Job, volle Straßen oder Probleme in der Beziehung sorgen oft dafür, dass man nachts keinen Schlaf findet. Und wenn die Augen irgendwann zufallen, ist der Schlaf oft unruhig und wenig erholsam. Entsprechend müde schleicht man durch die Woche. Wer Probleme beim Einschlafen hat, sollte regelmäßig Sport treiben.
Ausdauertraining besser als Fußball
Moderates Ausdauertraining sorgt für die Ruhe, die man fürs Einschlafen braucht. Denn wer sich regelmäßig sportlich bewegt, vermeidet Schlaflosigkeit und Angstzustände. Das berichtet das Apothekenmagazin Senioren Ratgeber. Die Informationen hat das Blatt aus einer brasilianischen Studie, bei der herausgefunden wurde, dass Sport die Schlafqualität verbessert. Allerdings darf der Sport nicht zu sehr aufregen und nicht übermäßig anstrengen. Jogging, Radsport oder Schwimmen sind entsprechend besser geeignet als beispielsweise Fußball oder Basketball.
Wenn die Teilnehmer Ausdauersport betrieben hatten, verbesserte sich ihre Schlafqualität deutlich. Sie schliefen schneller ein, wachten seltener in der Nacht auf und die Schlaftiefe war deutlich tiefer. Allerdings funktioniert die positive Schlafwirkung von Sport nur bei Ausdauersport. Krafttraining hat keine Auswirkungen auf das Schlafverhalten, berichten die südamerikanischen Forscher.
Bestätigt werden die brasilianischen Ergebnisse vom deutschen Schlafforscher Dr. Jürgen Zulley von der Universität Regensburg. Er ist ebenfalls von der positiven Wirkung von Sport überzeugt. Außerdem sieht er noch einen anderen Vorteil, den der Sport mit sich bringt, wenn man unter Schlaflosigkeit leidet: „Es justiert unseren inneren Tag-Nacht-Rhythmus neu.“
Foto: hofschlaeger auf pixelio.de
