Sport hilft beim Entspannen
19. Oktober 2009 von Riedel
Sport ist ein guter Ausgleich zu einem langen Tag bei der Arbeit. Man vergisst den Stress und kann auch Aggressionen abbauen. Allerdings kann man nicht bei jedem Sport gleichermaßen entspannen. Wie so oft, ist auch hier Vieles eine Frage des Typs, welcher Sport beim Relaxen hilft.
„Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist. Dann braucht man eine ganze Stunde.“ (François de Sales)
Jeder entspannt anders. Der eine räkelt sich nach getaner Arbeit am liebsten auf dem Sofa, der andere trifft sich mit Freunden in die Kneipe und der dritte genießt einfach eine Stunde Nichtstun. Alle diese Maßnahmen sorgen sicherlich für eine gewisse Entspannung. Aber sorgen sie auch für Erholung und bauen Stress ab?
Bewegung ist der Stresskiller Nummer eins
Es erscheint zunächst etwas unglaubwürdig, dass ausgerechnet eine zusätzliche körperliche Belastung das beste Mittel ist, um bei der Regeneration von Körper und Geist zu helfen. Aber jeder aktive Sportler kann die wohltuende Wirkung von Sport bestätigen, wenn man nach einem anstregenden Arbeitstag noch eine Trainingseinheit absolviert hat. Man fühlt sich danach – idealerweise aber auch schon währenddessen – unbeschwert und ausgeglichen. Stresssymptome werden abgebaut, da man sich auf etwas komplett anderes als beispielsweise die Arbeit oder Beziehungsprobleme konzentrieren muss. Zudem wird der Stoffwechsel angekurbelt, das Gehirn wird besser durchblutet und An- und Verspannungen in Körper und Geist werden gelöst.
Der entscheidende Faktor: Nicht zu kurz, nicht zu lang
Doch bevor Sie erfahren, welcher Sport der beste zum entspannen ist eines vorab: Wir reden hier nicht von Training zur absoluten Leistungssteigerung, sondern von aktiver Erholung. Wer beim Sport relaxen will – Ausnahmen bestätigen die Regel – kann nicht zwei Stunden oder mehr bei hoher Intensität trainieren. Vielmehr steht hier die Erholung im Vordergrund.
Entspannung braucht Zeit
Das heißt aber nicht, dass die Erholung durch Sport schon nach wenigen Minuten einsetzt. Man muss sich schon etwas Zeit nehmen, um wirklich aktiv zu relaxen. Eine halbe bis dreiviertel Stunde Bewegung ist optimal. Der Schlüssel zur Entspannung liegt allein darin, wie intensiv man diese Zeit gestaltet. Jeder hat eine andere Vorstellung von aktiver Erholung. Um den individuell richtigen Relaxsport zu finden, sollten Sie also wissen, was Ihnen am besten liegt.
Morgen erfahren Sie hier, welche Sportarten am Besten beim Entspannen helfen
