Gesund im Job - Der Gesundheitsblog

Wer viel im Sitzen arbeitet, hat häufig einen verspannten Nacken. Schuld ist eine schlechte, nach vorne gebeugte Sitzhaltung. Auch Stress kann zu Verspannungen im Nacken führen. Dabei ist es nicht so schwer, Verspannungen zu behandeln oder sie sogar ganz zu vermeiden.

Rückenschmerzen und Verspannungen machen mehr als 80 Prozent der Menschen zu schaffen. Gerade Menschen, die viel im Sitzen arbeiten, leiden unter Rückenproblemen. Zu den häufigsten Beschwerden zählen Verspannungen im Nacken. Dafür gibt es zwei Gründe.

Falsche Sitzhaltung

Viele Menschen sitzen vor dem Monitor und beugen sich dabei leicht nach vorne. Andere müssen den Kopf leicht drehen, um auf den Bildschirm schauen zu können. Beides ist für den Nacken eine sehr anstrengende Haltung. Verspannungen sind eine häufige Folge.

Stress im Job

Ein anderer Auslöser ist Stress. Viele Menschen neigen dazu, bei Stress, Druck und Angst den Kopf leicht einzuziehen. Man nimmt reflexartig eine Schutzhaltung ein. Dabei spannt man auch die Nackenmuskulatur an. Ist man häufig Druck im Büro ausgesetzt, kann das zu chronischen Verspannungen führen.

Um die Nackenverspannungen zu vermeiden, ist es sinnvoll, schon früh etwas dagegen zu tun und die betroffenen Muskeln zu entspannen.

Aufrechte Haltung

Wenn man den Kopf einzieht, spannt man automatisch die Nackenmuskeln an. Um diese zu entlasten, sollte man darauf achten, möglichst eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Denken Sie daran, wenn Sie länger vor dem Monitor sitzen, sich nicht nach vorne zu beugen und sich immer mal wieder zu strecken und sich aufzurichten. Das lockert die Nackenmuskeln.

Wärme gegen Verspannungen

Wenn die Muskeln verspannt sind, hilft Wärme, sie wieder aufzulockern. Mit einer lokalen Wärmetherapie kann man Verspannungen lösen. Eine Wärmeflasche oder Wärmepacks aus der Apotheke mindestens 5 – 10 Minuten auf die verspannten Muskeln legen hilft beim Entspannen. Auch ein Entspannungsbad oder eine leicht Massage hilft dabei, die Muskeln zu lockern.

Bewegung gegen Verspannungen

Es ist zwar bequemer, mit einer Verspannung auf der Couch zu liegen, doch hilfreich ist das nicht. Viele Verspannungen entstehen aufgrund einer geschwächten Muskulatur. Eine schwache Muskulatur führt zu Fehlhaltungen und Verspannungen. Um Nackenverspannungen zu verhindern, hilft regelmäßiger Sport und Bewegung. Im Büro ist es hilfreich, sich regelmäßig zu strecken oder mehrmals am Tag den Kopf zu kreisen oder abwechselnd auf die rechte und linke Schulter zu legen. Das kräftigt die Nackenmuskeln und verhindert Verspannungen.

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