Gesund im Job - Der Gesundheitsblog

Eine Hauptproblemzone bei vielen Menschen, die viel am Rechner arbeiten, ist der Nacken. Nackenverspannungen gehören bei vielen zum täglichen Leben. Mit diesen kleinen Dehnübungen kann jeder die Nackenmuskeln lockern.

Eine schwache Muskulatur, Stress, eine gebückte Sitzhaltung, hochgezogene Schultern – es gibt einige Gründe, warum viele Arbeitnehmer unter Nackenverspannungen leiden. Wenn man nichts dagegen tut, können die Nackenprobleme schnell chronisch werden. Daher ist es wichtig, schon früh die verspannten Muskeln im Nacken regelmäßig zu lockern.

Mit diesen 4 Übungen können Sie am Schreibtisch die Nackenverspannungen lösen:

1. Die Faust

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie das Kinn auf die Faust. Der Nacken bleibt gerade. Drücken Sie nun das Kinn leicht auf die Faust und halten Sie diese Position rund 10 Sekunden. Machen sie 3 Durchgänge

2. Den Kopf vorschieben

Lehnen Sie sich aufrecht an die Rückenlehne. Schieben Sie nun den Kopf nach vorne, die Schultern bleiben angelehnt. Halten Sie die Position kurz und nehmen Sie nun den Kopf wieder weit zurück, bis sich ein Doppelkinn bildet. Halten Sie auch die Position kurz. Machen Sie 10 – 20 Wiederholungen.

3. Dem Arm nach

Setzen Sie sich aufrecht vorne auf den Stuhl. Drücken Sie den rechten Arm nach unten. Neigen Sie den Kopf auf die linke Seite und drücken Sie den Kopf mit dem linken Arm leicht nach links. Mit dem Kopf halten Sie dann leicht dagegen. Halten Sie die Position kurz.

4. Kopf drücken

Lehnen Sie sich an der Rückenlehne an und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie nun den Kopf leicht nach unten. Der Druck darf nicht zu stark sein. Halten Sie die Position rund 30 Sekunden.

Foto: brandtmarke auf pixelio.de