Rückensünden im Büro: Eine Falsche Armhaltung
10. September 2010 von Riedel
Häufig entstehen Rückenschmerzen im Büro. Dabei ist es nicht immer der Rücken oder der Nacken, was die Rückenschmerzen verursacht. Häufig ist eine falsche Armhaltung eine der Hauptursachen und somit eine der häufigsten Rückensünden im Büro.
Man kann sich nun natürlich fragen, was die Arme und insbesondere eine falsche Armhaltung mit Rückenschmerzen zu tun haben? Schließlich sind die Arme weit weg vom Rücken und der Wirbelsäule und können so zumindest höchstens indirekt auf die Wirbelsäule Einfluss nehmen. Doch gerade bei der Entstehung von Rückenschmerzen spielen die Arme oft eine entscheidende Rolle. Besonders bei Frauen…
Denn während Männer eher Probleme in der Lendenwirbelsäule haben, bekommen Frauen statistisch gesehen eher Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich. Und genau da kommen die Arme ins Spiel. Denn häufig ist eine falsche Armhaltung der entscheidende Faktor.
Warum die Arme Rückenschmerzen verursachen
Die Schultern müssen (unter anderem natürlich) die Arme halten. Je stärker die Schultermuskeln, desto leichter können die Arme gehalten werden. Und da sind die Männer meistens im Vorteil. Sofern man nun die Arme nirgendwo ablegen kann, müssen die Schultern permanent Leistung bringen, sind dauernd angespannt und können sich kaum entspannen. Das führt oft zu Verspannungen im Nacken. Und auch die Brustwirbelsäule wird durch angehobene Arme ständig beansprucht und verspannt leicht.
Die gesunde Armhaltung
Damit sich die Schultermuskeln auch einmal entspannen können, sollte man die Arme so oft es geht ablegen. Beispielsweise auf Armlehnen oder dem Schreibtisch. Die Schultermuskeln müssen nicht arbeiten und können sich entspannen. Daher ist ein Schreibtischstuhl mit Armlehnen ein absolutes Muss für den Rücken.
Die Tastatur
Um die Schultern zu entlasten, sollten Sie die Tastatur so platzieren, dass Sie die Arme ablegen können. Außerdem sollten die Handgelenke nicht abgeknickt werden, da sonst die Blutzufuhr in die Hände gestört werden kann. Also stellt man die Tastatur am besten so hin, dass rund 15-20cm bis zur Schreibtischkante Platz sind. Die Handgelenke hält man am Besten gerade. Zudem sollte man nicht zu stark in die Tasten hauen und auch möglichst wenig mit der Maus arbeiten, da sonst die Hand- und Armmuskeln schnell verkrampfen.
Lockern Sie regelmäßig Arme und Hände, indem Sie sie ausschütteln. Das kann Verspannungen lösen. Auch Schulterkreisen lockert die Schultermuskulatur und löst Verspannungen.
Foto: hardy5 auf pixelio.de
