Übung gegen den Mausarm: Die Handpresse
8. Juli 2009 von Riedel
Wer viel am Computer arbeitet, hat häufiger Verspannungen im Ellenbogen und im Handgelenk. Bei starken Schmerzen spricht man vom Mausarm der der Sekretärinnenkrankheit. Mit kleinen Übungen zwischendurch können Sie die Arme lockern und Verspannungen verhindern.
Die heutige Übung ist die Handpresse. Mit dieser Übung kräftigen und entspannen Sie die Handgelenke.
1. Setzten Sie sich aufrecht auf Ihren Schreibtischstuhl. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe.
2. Falten Sie die Hände und drehen Sie die Handrücken zur Brust.
3. Ziehen Sie nun die Schulterblätter nach unten. Spannen Sie die Arm- und Schultermuskeln leicht an und drücken Sie die Hände langsam vom Körper weg
4. Halten Sie diese Position nun noch rund 7 Sekunden. Achten Sie darauf, ruhig weiter zu atmen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.
