Abnehmen beginnt im Kopf – Teil 1
23. März 2010 von Riedel
Vorsätze, Versuchungen und Ziele – die Schlacht gegen die Waage wird im Kopf entschieden. Hier sind die ersten 5 Diät-Tipps, damit es mit dem Abnehmen wirklich klappt.
Tipp 1 zum Abnehmen: Setzen Sie sich realistische Ziele
Der größte Feind vieler Abnehmwilliger ist die Ungeduld. Mehr als 5 Kilo in einem Monat abzunehmen, schaffen vielleicht Profi-Sportler, aber für normale Menschen ist das Ziel unrealistisch, ungesund und nicht nachhaltig. Setzen Sie sich realistische Ziele, beispielsweise: „Bis zum Sommer nehme ich 10 Kilo ab“ und planen Sie Zwischenziele wie „Pro Monat 1,5 Kilo abnehmen“. Zwischenziele sind schneller erreichbar und motivieren zusätzlich, wenn man sie erreicht.
Tipp 2 zum Abnehmen: Essen Sie bewusst
Jeder hat seine Angewohnheiten und ist sich häufig nicht darüber bewusst. Statt wie früher im Kreis der Familie zu essen, sitzen wir vor dem Fernseher und stopfen unachtsam alles Mögliche in uns rein. Mit der Zeit wird das zu Automatismus; wenn wir fernsehen essen wir. Machen Sie sich das bewusst und schalten Sie den Fernseher beim Essen ab.
Tipp 3 zum Abnehmen: Rechnen Sie mit Rückschlägen
Eine Sportler-Weisheit sagt sinngemäß: Wer hinfällt und nicht wieder aufsteht, hat bereits verloren. Und so ist es mit dem Abnehmen auch. Gelegentliche Rückschläge gehören dazu. Nur dass Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, eben wieder aufstehen und nicht den Kopf in den Sand stecken. Kleine Pausen sind in Ordnung, aber versuchen Sie danach wieder vorwärts zu gehen und nicht zurück!
Tipp 4 zum Abnehmen: Vermeiden Sie Notfälle
Wenn der Heißhunger im Auto kommt, haben Sie vermutlich schlecht geplant. Statt einer richtigen Mahlzeit, bleibt dann nur noch der Stopp an der Tankstelle und den Hunger mit Schokoriegeln zu stillen. Besser ist es, wenn Sie Ihre Mahlzeiten möglichst gleichmäßig über den Tag verteilen. Dann wird Sie der Hunger kaum noch überraschen.
Tipp 5 zum Abnehmen: Nutzen Sie die Kraft der Gedanken
Wir denken in Bildern, deshalb eignen sich Bilder auch gut, um uns zu motivieren. Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wie gut sich das anfühlt. Hängen Sie sich ruhig das Bild einer anderen Person mit Ihrer Wunschfigur an die Wand, um Ihr Ziel immer wieder zu Visualisieren. Andersherum funktioniert das übrigens genauso: Ein abschreckendes Bild motiviert immer wieder dazu, durchzuhalten.
Morgen gibt es noch einmal fünf Diät-Tipps.
Jörg Birkel
Foto: YariK auf aboutpixel.de
