Einige Menschen treiben keinen Sport, weil sie nicht gerne schwitzen. Aber die Transpiration kann man nicht verhindern, wenn man sich sportlich betätigt. Schwitzen gehört nun einmal zum Sport wie Hunger zu einer Diät. Es ist unangenehm aber unvermeidlich. Dabei schwitzt nicht jeder Mensch gleich schnell und gleich viel. Häufig besteht der Mythos, dass schlecht trainierte Menschen schneller schwitzen. Aber stimmt das auch?

Warum schwitzt man beim Sport

Wer trainiert, regt den Kreislauf an. Dadurch entsteht im Körper Wärme, die der Organismus wieder ausgleichen muss. Das körpereigene Kühlsystem ist Schwitzen. Durch das austretende Wasser entsteht – vereinfacht gesagt – Verdunstungskälte, die den Körper wieder auf eine normale Temperatur herunterreguliert und vor Überhitzung schützt. Würde der Körper zu warm werden, würden wichtige Proteine und Aminosäuren zerstört. Daher schwitzt man gerade bei intensiven Sporteinheiten, bei denen auch viel Wärme entsteht, schnell. Ein 70 Kilogramm schwerer Mann kann beispielsweise in einer Stunde bis zu zwei Liter Schweiß abgeben.

Kann man schwitzen trainieren?

Soweit so gut. Der Körper passt sich aber an bestimmte Verhaltensmuster an. Wenn man regelmäßig Krafttraining macht, wachsen die Muskeln. Geht man laufen, verbessert sich die Ausdauer. Und auch das Kühlsystem wird durch Training optimiert. Während bei einem untrainierten Menschen die Schweißdrüsen nur langsam in Fahrt kommen, wissen sie bei einem gut trainierten Sportler schon kurz nach Trainingsbeginn, dass sie bald anfangen müssen, auf Hochtouren zu arbeiten, damit der Körper ausreichend gekühlt wird. Daher starten sie früher mit ihrer Tätigkeit.

Trainierte schwitzen schneller

Trainierte Sportler schwitzen also eher schneller. Aber dafür effizienter. Denn trainierte Schweißdrüsen können die Menge des Wassers besser einschätzen und geben nicht zu viel Flüssigkeit und dadurch weniger Mineralien ab. Man bleibt länger leistungsstark. Das Kühlungssystem funktioniert bei Sportlern also besser und effektiver. Da man schneller beginnt zu schwitzen, steigt die Körpertemperatur auch später und langsamer an.

Allerdings spielen auch viele individuelle Faktoren eine Rolle, wie schnell und wie viel man schwitzt. Der Mythos, dass untrainierte Menschen schneller schwitzen, kann aber getrost ins Reich der Legenden verwiesen werden. Und schwitzen darf auch kein Grund sein, keinen Sport zu treiben. Denn jeder schwitzt beim Sport.

Einer neuen Studie zufolge kann der Verzehr von Olivenöl das Adipositas-Risiko senken. Dafür sollen bestimmte Fettsäuren im Olivenöl verantwortlich sein, vermuten spanische Wissenschaftler.

Olivenöl ist ein wichtiger Bestandteil der so genannten Mittelmeer-Diät. Es gibt bereits einige Studien, die die Vermutung nahe legen, dass die Mittelmeerdiät das Risiko reduziert, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden oder an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Olivenöl hält schlank

Olivenöl soll aber nicht nur die Blutgefäße vor einer Verstopfung schützen. Spanische Wissenschaftler haben in einer aktuellen Studie herausgefunden, dass sich durch Olivenöl möglicherweise auch das Risiko, übergewichtig zu werden, reduzieren lässt. Dafür hatten die Wissenschaftler die Körperzusammensetzung und Ernährung von 613 Menschen untersucht.

Adipositas-Risiko durch Olivenöl gesenkt

Sie maßen die Konzentration bestimmter Fettsäuren im Blut. Dadurch konnten Sie Rückschlüsse auf den ungefähren Olivenöl-Konsum ziehen. Das Ergebnis: Menschen, die am wenigsten Olivenöl zu sich nahmen, hatten ein 2,3-mal so hohes Risiko, übergewichtig zu werden, wie diejenigen, die am meisten Olivenöl konsumierten.

Daraus schlossen die Wissenschaftler, dass die Art der verzehrten Fettsäuren einen Einfluss auf das Risiko hat, übergewichtig oder sogar adipös zu werden. Es schadet also nicht der Figur, wenn man öfter Olivenöl statt anderen Speiseölen verwendet.

(European Journal Clinical Nutrition, 2009)

Jörg Birkel

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Wer mit einem Computer arbeitet, kennt häufig das Gefühl, dass die Augen trocken sind. Es fühlt sich an, als hätte man ein Sandkorn im Auge. Die Netzhaut brennt und juckt, wenn man sich lange auf einen Punkt konzentrieren muss. Damit Ihre Augen nicht austrocknen, finden Sie hier fünf kleine Tipps.

Im Schnitt blinzelt jeder Mensch 10 bis 15-mal pro Minute. Anders ist es, wenn man sich auf einen Punkt konzentrieren muss. Wer sich während der Arbeit auf das Geschehen auf dem Monitor konzentrieren muss, vergisst leicht zu blinzeln. Im Extremfall schließt sich das Auge nur noch 2 oder 3-mal pro Minute.

Warum Blinzeln wichtig ist

Wenn sich das Augenlid kaum noch schließt ist es kein Wunder, wenn die Netzhaut austrocknet. Schließlich wird sie nur mit geschlossenen Augen mit Flüssigkeit versorgt. Bei jedem Lidschlag wird Flüssigkeit gleichmäßig auf der Netzhaut verteilt. Dabei wird nicht nur die Netzhaut angefeuchtet, sondern auch von Schmutz und Fremdkörpern befreit. Zudem werden Krankheitserreger abgewehrt und auch für scharfes Sehen ist Blinzeln wichtig. Denn bei jedem Lidschluss wird die Hornhautoberfläche geglättet.

Büroaugen-Syndrom

Blinzelt man zu selten, trocknet das Auge langsam aus. Aber auch durch bestimmte Krankheiten wie Rheuma, durch Medikamente oder eine schlechte, trockene Luft können das Auge austrocknen. Zigarettenrauch, Autoabgase, eine Klimaanlage oder trockene Heizungsluft reizen ebenfalls der Netzhaut und lässt den Tränenfilm zu schnell verdunsten. Für Büroangestellte ist das lange Starren auf den Monitor der häufigste Augenkiller. Nicht umsonst wird das Phänomen im englischsprachigen Raum als „Office eye syndrom“, oder auf deutsch „Büroaugen-Syndrom“ bezeichnet.

Ist das Auge trocken, beginnt es zu jucken. Man hat häufig das Gefühl, als wäre ein Fremdkörper im Auge. Zudem ist es häufig gerötet. Mit einfachen Tipps können Sie das verhindern und die Augen feucht halten:

1. Blinzeln

Wer am Monitor arbeitet, darf das Blinzeln nicht vergessen. Blinzeln Sie bewusst. Wenn Sie merken, dass Sie die Augen zu selten schließen, halten Sie die Augen immer wieder bewusst geschlossen. Hängen Sie einen Zettel an Ihren Monitor, der Sie ans Blinzeln erinnert.

2. Frische Luft

Da trockene Heizungsluft oder die Klimaanlage die Augen austrocknen, hilft frische Luft. Egal ob im Sommer oder Winter, bei Regen oder Sonnenschein – zwei- bis dreimal am Tag sollte man auf jeden Fall rund 3 Minuten frische Luft ins Zimmer lassen.

3. Zigarettenrauch vermeiden

Rauchen schadet den Augen, da der Zigarettenqualm die Netzhaut schnell austrocknet. Daher sollte man zum Rauchen – wenn es denn sein muss – immer vor die Tür gehen und auf Parties oder abends in der Kneipe regelmäßig frische Luft schnappen.

4. Zugluft vermeiden

Zugluft trocknet das Auge aus. Daher sollte man sich nie länger der Zugluft aussetzen. In der Bahn oder im Flugzeug kann man der Klimaanlage kaum entkommen. Doch Zuhause, im Büro oder im eigenen Auto sollten die Augen nie direkt dem Zug ausgesetzt sein.

5. Medikamente

Wenn die Augen zu trocken sind, helfen künstliche Tränen aus der Apotheke. Die gibt es in Form von Tropfen oder Gelee, die einen feinen Flüssigkeitsfilm auf den Augen bilden. Doch bevor man diese Medikamente kauft, sollte man vorher mit seinem Augenarzt darüber sprechen.

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Fit im Job mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller Teil 9: Der Nacken ist eine häufige Schwachstelle bei typischen Schreibtischtätern. Die gebeugte Haltung am Computer lässt die Nackenmuskulatur verspannen. Regelmäßiges Dehnen und Kräftigen der Schultermuskulatur hilft.

Durch eine gebeugte Haltung bei der Arbeit am Schreibtisch wird die Muskulatur des Schultergürtels ständig gedehnt und verliert an Spannung, während der Gegenspieler, die Brustmuskulatur, verkürzt. Die Folge sind Verspannungen im Nacken, die unter anderem auch zu Kopfschmerzen führen können.

Was dagegen hilft sind gezielt Kräftigungsübungen für Schulter und Nacken sowie regelmäßiges Dehnen. Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller zeigen Top-Übungen für die Schultermuskulatur:

Übungen für die Schulter - Seitheben

Nehmen Sie zwei leichte Kurzhanteln und stellen Sie sich im Ausfallschritt vor einen Spiegel. In der Ausgangsposition sind die Hanteln vor dem Körper. Von da heben Sie langsam die Arme bis auf Schulterhöhe. Achten Sie darauf, dass Hände und Ellenbogen in den Endposition auf Schulterhöhe sind und nicht die Hände höher als die Ellenbogen. Schaffen sie es nicht, die Ellenbogen oben zu halten, sondern rotieren Sie im Arm nach außen, dann sind die Hanteln zu schwer.

Übungen für die Schulter – Seitheben vorgebeugt

Diese Variante vom Seitheben spricht etwas stärker den hinteren Anteil der Schultermuskulatur an. Ausgangsposition und Bewegungsausführung sind genauso wie bei der vorher beschriebenen Übung. Der Unterschied ist nur, dass Sie den Oberkörper während der Ausführung leicht nach vorne beugen.

Übungen für die Schulter – Seitheben mit innenrotierten Händen

Durch die Innenrotation der Kurzhanteln wird die Schultermuskulatur ebenfalls anders angesprochen. Da sich Muskeln mit der Zeit an gleichförmiges Training gewöhnen, ist es sinnvoll, durch kleine Änderungen an einer Übung einen neuen Reiz zu setzen. Bei dieser Übung rotieren Sie die Arme bereits in der Ausgangsposition im Schultergelenk nach innen. Die Übung ist sehr schwer. Vermutlich müssen Sie daher mit dem Gewicht deutlich runter gehen.

Tipps für Ihr Schultertraining:

Ann-Katrin Webers Tipp: Bauen Sie eine der vorgestellten Übungen in Ihre Trainingsroutine ein. Machen Sie davon 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuern Sie über das Gewicht der Hanteln. Schaffen Sie mehr als 12 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht; schaffen Sie weniger als 8 Wiederholungen, dann nehmen Sie weniger Gewicht. Trainieren Sie ohne Schwung und achten Sie immer auf eine langsame und saubere Bewegungsausführung.

Jörg Birkel

Viele Arbeitnehmer freuen sich schon am Anfang der Arbeitswoche auf das Wochenende. Denn ohne Arbeit und Stress fühlt man sich wohler und entspannter. Warum das Wochenende so wichtig ist, haben britische Forscher untersucht.

Egal ob Handwerker, Techniker oder Spitzenmanager – jeder Berufstätige freut sich auf das Wochenende. Warum wir uns am Wochenende besser fühlen, wollten Wissenschaftler der Universität Rochester herausfinden. Dafür teilten sie Fragebögen an Berufstätige in allen Bereichen aus. Egal ob Sekretärin, Bauerarbeiter, Rechtsanwalt oder Manager, die Befragten aus allen Berufsklassen waren zwischen 18 und 62 Jahre alt und arbeiteten mindestens 30 Arbeitsstunden pro Woche.

Drei Wochen lang mussten die Befragten dreimal am Tag angeben, was sie gerade machen und ihre momentane Stimmung angeben, also wie stark bestimmte positive und negative Gefühle waren. Auch das körperliche Empfinden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme wurde bei der Befragung berücksichtigt.

Zugegeben, wirklich überraschend war das Ergebnis nicht. Alle Befragten waren am arbeitsfreien Wochenende zufriedener und fühlten sich besser. Als Grund gab Studienleiter Richard Ryan an, dass die Möglichkeit, am Wochenende die Beschäftigung frei wählen zu können und selber zu entscheiden, mit wem man seine Zeit verbringt, das Wohlbefinden steigert.

Diese Annahme gilt für alle Befragten; war also unabhängig vom Beruf, Alter, Geschlecht oder Familienstand. Auffallend war, dass die Befragten sich am Wochenende, wenn sie weit weg waren vom Arbeitsplatz, auch in ihren beruflichen Qualifikationen kompetenter fühlten.

Die Ergebnisse wollen die Forscher nun nutzen, um Modelle zu entwickeln, die die Arbeitsbedingungen so verbessern, dass die Berufstätigen auch in der Woche zufriedener sind. Für viele Arbeitnehmer bleibt zu hoffen, dass die Forscher das bald schaffen und die Modelle nicht nur auf Großbritannien beschränkt bleiben.

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Für Chefs und Lehrer sind Kaugummis schon lange ein rotes Tuch. Kau-Liebhaber verteidigen ihr Laster, weil es angeblich die Durchblutung und die Konzentration verbessert. Doch was ist nun dran am Dauerkauen?

Wirklich schlau sieht es nicht aus und es hört sich auch nicht gut an, wenn die Arbeitnehmer am Schreibtisch sitzen und dabei teilweise mit offenem Mund auf ihrem Kaugummi rumkauen. Immer wieder hört man einen leisen Plop, wenn bei einem Kauer eine kleine Kaugummiblase geplatzt ist. Wenn man nun bedenkt, dass Kaugummis oft achtlos in die Gegend gespuckt oder unter Tische geklebt werden, ist es kein Wunder, dass sie in vielen Büros verboten sind.

Sehr zum Missfallen vieler Arbeitnehmer. Denn sie halten dagegen, dass man durch das dauerhafte Kauen die Durchblutung verbessert und so die Konzentration steigert und sogar Heißhungerattacken vermeiden kann. Und das ist auch nicht von der Hand zu weisen.

Kaugummi hilft beim Abnehmen

Kaugummi kann Stress vermeiden, Heißhunger-Attacken überbrücken, die Lust auf Süßes unterbinden und das so genannte Stressessen, mit dem manche Menschen die psychische Belastung kompensieren, verhindern. Insofern ist Kaugummi ein echter Schlankmacher, sofern man auf zuckerfreie Produkte setzt. Auch einen Nachtisch oder die Chips vor dem Fernseher kann man durch Kaugummi ersetzen, um Kalorien zu sparen. Nur zu viele Kaugummis sollte man nicht kauen, da der Süßstoff „Sorbit“ abführend wirken kann.

Macht Kaugummi klug

Auch die Annahme, dass Kaugummi die Durchblutung verbessert stimmt. Das dauernde Kauen verbessert die Durchblutung im Gehirn. Und mit mehr Sauerstoff ist unser Denkorgan auch leistungsstärker. Auch die Konzentration und das Gedächtnis werden gestärkt. Das bestätigen auch britische Forscher von der Northumbria University in Newcastle in einer aktuellen Studie.

Kaugummi-Studie

Die Engländer teilten in ihrer Untersuchung die Testpersonen in drei Gruppen ein. Eine kaute Kaugummis, die zweite machte Trockenübungen, kaute also mit leerem Mund, und die dritte blieb still sitzen. Dabei mussten die Teilnehmer verschiedene Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests absolvieren. Das Ergebnis spricht klar für den Kaugummi. Denn das Ergebnis der Dauerkauer war um bis zu 35 Prozent besser.

Kaugummi schützt die Zähne

Ein dritter positiver Aspekt des Kaugummis blieb bisher unerwähnt. Denn wer nach dem Essen noch weiter kaut, regt die Speichelproduktion an. Dadurch werden die Säuren im Mund verdünnt, die sich nach einer Mahlzeit bilden. Durch die verdünnte Säure wird der Zahnschmelz weniger angegriffen. Auch die Kariesbakterien werden reduziert. Das heißt aber nicht, dass man abends statt Zähne putzen nur einen Kaugummi zu kauen braucht. Dennoch sind es gute Argumente, warum man in einigen Büros vielleicht über die Aufhebung eines Kaugummi-Verbots nachdenken könnte.

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Im Winter, wenn es draußen nass und kalt ist, leiden viele Menschen unter Rückenschmerzen. Die logische Folge ist, dass der Kälte die Schuld für die Rückenprobleme gegeben wird. Doch so einfach ist das nicht. Die Kälte verursacht die Probleme nämlich nur indirekt.

Mehr Rückenpatienten im Winter

Fast jeder, der regelmäßig am Schreibtisch sitzt, leidet häufig unter Rückenschmerzen. Gerade jetzt im Winter, wenn es draußen kalt und nass ist, häufen sich die Zahle der Rückenpatienten. Klar gibt man dem Wetter die Hauptschuld. Doch im Gegensatz zur weitläufigen Meinung verursacht Kälte keine Rückenschmerzen.

Faulheit verursacht Rückenschmerzen

Für die meisten Rückenschmerzen sind wir selber verantwortlich. Denn wenn es draußen nass und kalt ist, hat kaum jemand Lust, vor die Tür zu gehen. Auch kurze Strecken fährt man lieber mit dem Auto und an Sport oder einen Spaziergang an der frischen Luft mag man gar nicht denken.

So entstehen Rückenschmerzen

Und das ist mit das schlechteste, was man dem Rücken antun kann. Denn der Rücken wird durch Bewegung gestärkt. Die meisten Rückenprobleme entstehen durch eine schwache Rückenmuskulatur und damit verbundenen Fehlhaltungen und Verspannungen. Liegt man aber nur auf der Couch, weil das Wetter draußen zu ungemütlich ist, braucht man sich nicht zu wundern, wenn der Rücken sich schmerzlich meldet.

Bewegung stärkt den Rücken

Insofern ist es auch im Winter wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um die Rückenmuskeln zu stärken. Und wenn es draußen doch zu kalt ist, empfiehlt sich ein Besuch im Fitnessstudio. Aber es spricht nichts dagegen, sich auch bei Wind und Wetter draußen zu bewegen. Das heiße Bad und den gemütlichen Abend auf der Couch hat man sich dann wenigstens verdient.

Gerade für Menschen, die viel im Sitzen arbeiten, ist die richtige Ernährung wichtig. Wer nicht auf die Ernährung achtet, macht schnell schwere Fehler. Hier finden Sie die häufigsten Ernährungsfehler im Büro.

Wer im Berufsleben steht, macht bei der Ernährung oft einige Fehler. Man isst zu schnell, zu viel oder zu ungesund. Da ist es kein Wunder, wenn das Gewicht irgendwann nicht mehr stimmt. Um Fehler zu vermeiden, muss man sie zuerst als solche erkennen. Darum möchte ich Ihnen hier die häufigsten Ernährungsfehler im Büro vorstellen:

1. Kein Frühstück

Mit dem Frühstück nimmt man auch den Hauptteil der Energie zu sich, die man für die Arbeit braucht. Wer ohne Frühstück aus dem Haus geht, hat folgerichtig auch zu wenig Energie. Die Folge sind die gefürchteten Hungerattacken, da der Stoffwechsel gestört ist. Ein Frühstück mit hochwertigen Kohlenhydraten liefert die benötigte Energie für einen erfolgreichen Arbeitstag.

2. Leckereien

Auf vielen Schreibtischen stehen Kekse oder Schokolade und auch bei Meetings findet man fast immer kalorienreiches Gebäck auf dem Tisch. Dieses nascht man nebenher ohne darauf zu achten, dass gerade Kekse sehr viele Kalorien enthalten.

3. Zwischenmahlzeiten

Der Körper benötigt Essenspausen, damit der Stoffwechsel funktioniert. Wer häufig kleine Snacks zu sich nimmt – und sei es auch nur Obst und Gemüse – stört seinen Stoffwechsel und bekommt schneller Hunger.

4. Schlingen

Das Mittagessen wird nur kurz im Stehen hinuntergeschlungen, weil der nächste Termin unmittelbar bevor steht. Das ist nicht nur ungesund, weil der Magen durch große Stücke mehr zu tun hat, sondern man isst automatisch auch zu viel, weil das Sättigungsgefühl später gesendet wird.

5. Üppiges Abendessen

Weil man mittags nur wenig, gar nicht oder nur Fast Food gegessen hat, hat man abends umso mehr Hunger. Also nimmt man die Hauptmahlzeit abends ein. Das ist ein typisch für viele Berufstätige. Doch wer abends zu viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, nimmt eher zu. Zumal ein voller Magen beim Einschlafen eher hinderlich ist.

6. Knabbern

Wer abends noch Hunger hat, greift vor dem Fernseher oft zu Chips oder Schokolade. Dazu gibt es eine oder mehrere Flaschen Bier. Alles ist sehr kalorienreich, was sich irgendwann auch auf der Waage bemerkbar macht.

Fit im Job mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller Teil 8: Im letzten Teil der Fit im Job-Reihe haben Stefan Pfannmöller und Ann-Katrin Weber eine echte Killer-Bauchübung vorgestellt. Falls Sie jetzt auf den Geschmack gekommen sind, ist hier noch eine weitere Top-Übung für die Bauchmuskeln.

Der Vorteil bei dieser Übung ist, dass Sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern gleichzeitig die ganze Rumpfmuskulatur anspannen müssen. So trainieren Sie die tief liegenden Muskeln ebenfalls mit und können sich gegen Rückenschmerzen wappnen.

Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller zeigen eine Top-Übung für die Rumpfmuskulatur:

Knien Sie sich vor einen Gymnastikball und legen Sie die Unterschenkel auf dem Ball ab. Die Hände sind schulterbreit auf dem Boden. Von da gehen Sie in die Stützposition, indem Sie die Beine nach hinten schieben. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur aktiv an. Jetzt ziehen Sie Ihre Knie langsam zur Brust und spannen Sie dabei die gerade Bauchmuskulatur aktiv an. Kurz halten und zurück in die gestreckte Stützposition.

Tipps für Ihr Training: Machen Sie davon 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuern Sie über die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffen Sie mehr als 20 Wiederholungen, dann reduzieren Sie die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffen Sie deutlich weniger, dann probieren Sie es mit mehr Schwung.

Jörg Birkel

Es heißt, dass harte Matratzen gut für den Rücken sind. Also schlafen viele Rücken-geplagte Menschen auf möglichst hartem Untergrund. Aber stimmt das wirklich? Sind harte Matratzen gut für den Rücken?

Verspannungen und muskuläre Dysbalancen

Rund 80 Prozent aller erwachsenen Deutschen leiden regelmäßig unter Rückenschmerzen. Ein Grund ist häufiges und langes Sitzen am Arbeitsplatz. Das führt zu Verspannungen und muskulären Dysbalancen. Aber obwohl so viele Menschen unter Rückenschmerzen leiden, kursieren immer noch sehr viele Irrtümer, wie Rückenschmerzen entstehen und wie man sie am besten behandelt. Einer dieser Rücken-Irrtümer besagt, dass eine harte Matratze rückenschonend ist.

Eine harte Matratze soll der Wirbelsäule Halt geben und sie auch im Schlaf stützen. Dadurch soll der Schlaf auf einer harten Matratze den Rücken entspannen. Soll. Denn wirklich rückenschonend ist eine harte Matratze nicht.

Warum eine harte Matratze nicht hilft

Ist die Matratze zu hart, gibt sie nur wenig oder gar nicht nach. Dadurch kann sie sich auch der Wirbelsäule nicht anpassen und diese nicht sinnvoll stützen. Es können so Hohlräume im Lendenwirbelbereich entstehen. Ist die Wirbelsäule nicht ausreichend gestützt, müssen die Rückenmuskeln die Wirbelsäule stabilisieren. Anstatt den Rücken zu entlasten, können sich die Muskeln auch nachts nicht entspannen und man neigt weiter zu Verspannungen. Teilweise drohen sogar Schlafstörungen und chronische Rückenschmerzen.

Ist eine weiche Matratze besser?

Aber nicht nur zu harte Matratzen sind schlecht für den Rücken. Auch zu weiche Unterlagen sind keine Schonung. Sie geben der Wirbelsäule keinen ausreichenden Halt und stabilisieren diese nicht genug. Dies kann zu Fehlhaltungen, zu Verspannungen und ebenfalls zu chronischen Rückenschmerzen führen.

Der rückenschonende Schlaf

Die optimale Matratze hat einen mittleren Härtegrad. Sie sollte so weit nachgeben, dass die Wirbelsäule in jeder Körperhaltung ausreichend gestützt wird. Dennoch sollte man nicht darin versinken. Dadurch kann man Verspannungen vorbeugen und der Rücken wird ausreichend gestützt. Beim Matratzen-Kauf sollte man daher auf jeden Fall probeliegen. So kann man sicher gehen, dass man auf der neuen Matratze einen auch für den Rücken erholsamen Schlaf findet.

Foto: sunblume auf pixelio.de