Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie beim Telefonieren oder während eines Vortrags Blumen oder Männchen aufs Papier malen? Das ist nicht unbedingt ein Zeichen von Langeweile sondern bringt eher unser Gedächtnis in Schwung und steigert die Konzentration.

Wer einen Vortrag hält, fühlt sich oft nicht ganz ernst genommen, wenn die Zuhörer nebenher kleine Kunstwerke aufs Papier malen, statt aufmerksam zuzuhören. Doch das gedankenlose Kritzeln ist oft alles andere als ein Zeichen von mangelndem Interesse, fehlendem Respekt oder gar Langeweile. Denn durch das Zeichnen wird die Durchblutung im Gehirn angeregt. Besinders die Stellen werden besser durchblutet und so mit mehr Nährstoffen versorgt, die für die Aufnahme und das Verarbeiten von Informationen wichtig sind. So verbessert das Kritzeln die Aufmerksamkeit und die Konzentration.

Das ist das Ergebnis einer Studie an der Universität Plymouth (Großbritannien). Bei der Untersuchung wurde die Aufmerksamkeit und das Konzentrationsvermögen der Teilnehmer gestestet. Die Testpersonen mussten sich ein Telefonat anhören. Ein ziemlich langweiliges sogar. Denn sie bekamen nur von einer monoton klingenden Stimme die Namen von Personen vorgelesen, die auf eine fiktive Party gehen wollten. Dabei sollten sich die Probanden die Namen der Partygänger merken.

Maler sind konzentrierter

Die Testpersonen wurden bei der Untersuchung in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe sollte nur aufmerksam zuhören während die andere während des Telefonats auf einem Papier Kästchen ausmalen sollte.

Überraschenderweise konnten sich die Kritzler deutlich mehr Namen merken als die, die dem Telefonat ihre volle Aufmerksamkeit widmeten. Die Quote der richtigen Namen war bei den Malern um 29 Prozent höher. Außerdem blieben ihnen auch andere Inhalte des Telefonats länger im Gedächtnis haften.

Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die sich gestört fühlen, wenn Ihre Zuhörer bei einem Vortrag Männchen oder Blumen aufs Papier malen, brauchen Sie sich keine Gedanken machen. Erst wenn die ersten Schnarchgeräusche zu hören sind oder die Zuhörer mit verschiedenen Farben zu malen beginnen, dürfte die Aufmerksamkeit von Ihrem Vortrag abgelenkt sein.

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Rückenschmerzen entstehen häufig ganz unbemerkt im Büro. Und oft sind es die kleinen Dinge, die Rückenschmerzen verursachen. Oder wussten Sie, dass ein schräg stehender Monitor dir Ursache für Verspannungen und Rückenschmerzen sein kann?

Fast jeder arbeitet heutzutage mit dem Computer und verbringt mehrere Stunden am Tag vor dem Monitor. Oft sitzt man nicht nur während der Arbeit am Rechner, sondern auch noch nach Feierabend zu Hause, um private Emails zu lesen oder Dinge bei ebay zu ersteigern. Wer mehrere Stunden am Tag auf den Bildschirm starrt, hat häufig nicht nur schlechte Augen, sondern oft auch Rücken- und Nackenschmerzen. Daran ist nicht unbedingt der Monitor schuld sondern vielmehr seine Position.

Für den Rücken und den Nacken ist es am besten, wenn er eine neutrale Position einnehmen kann. Da sich viele Leute bei der Arbeit am Rechner leicht nach vorne lehnen und dabei die Schultern hochziehen, entstehen häufig Verspannungen im Nacken. Diese Verspannungen werden verschlimmert, wenn der Monitor falsch steht.

Wenn der Monitor in der Ecke des Schreibtisches steht und man sich in der Wirbelsäule leicht verdrehen oder den Kopf zur Seite drehen muss, können leicht Fehlhaltungen und Verspannungen entstehen. Schließlich hält man den Kopf in keiner natürlichen Position. Nach einiger Zeit führt das zu Verkrampfungen und Verspannungen, die sogar chronisch werden können. Ähnlich ungesund ist es, wenn man auf den Monitor nach oben oder unten schauen muss.

Die richtige Monitor-Position

Um den Nacken zu schonen, sollte der Monitor eine möglichst neutrale Sitzposition zulassen. Am besten steht der Monitor so, dass man die Wirbelsäule oder den Hals nicht drehen muss. Die Augen sollten dabei ungefähr auf Höhe der Oberkante des Monitors oder sogar leicht darüber sein. Kopf, Hals und Wirbelsäule sollten in einer neutralen Position sein, damit die Muskeln nicht angespannt werden müssen.

Um verspannte Nackenmuskeln zu lockern, ist es außerdem empfehlenswert, die Muskeln regelmäßig zu entspannen, zu dehnen und zu kräftigen. So kann man drohende Verspannungen schon früh bekämpfen und Nackenschmerzen verhindern.

Viele Menschen haben Stress bei der Arbeit. Wenn irgendwann der Stress zu groß wird, leiden auf Dauer auch Psyche und Gesundheit. Mit diesen kleinen Tipps können Sie Stress am Arbeitsplatz vorbeugen.

Stress ist zunächst eine subjektive Wahrnehmung. Wenn der Druck groß ist, man mehrere Dinge gleichzeitig erledigen sollte oder der Berg an Arbeit, den man erledigen muss, zu groß ist, kann Stress entstehen. Der Körper reagiert darauf, indem er Stresshormone ausstößt. Diese machen uns in der Regel aggressiv, reizbar und erhöhen den Herzschlag. Im Gegenzug sinkt unsere Konzentrationsfähigkeit. Wer über einen längeren Zeitraum zu viel Stress ausgesetzt ist, wird krank, körperlich und psychisch.

Daher ist es besser, Stress erst gar nicht entstehen zu lassen. Doch das ist schwerer als man denkt. Gerade wenn der Job einem alles abverlangt. Doch es gibt kleine Tipps, mit denen man Stress vermeiden kann.

1. Stressfaktoren erkennen: Wer weiß, warum Stress entsteht, kann auch etwas dagegen unternehmen. Wichtig ist also, die Stressfaktoren zu erkennen. Welche Personen, welche Aufgaben oder welche Termine sorgen bei Ihnen für Stressempfinden? Was machen Sie so ungern, dass Sie eine regelrechte Abneigung dagegen empfinden. Wenn Sie diese Faktoren herausfinden, können Sie sie entweder versuchen zu vermeiden oder wenigstens, sie angenehmer zu gestalten.

2. Aufschieberitis. Wenn Sie etwas Unangenehmes zu tun haben, machen Sie es am besten sofort. Sonst sorgt der wachsende Stapel an unangenehmen Aufgaben für Frust und Unzufriedenheit. Erledigt muss es so oder so werden. Doch wenn Sie die unangenehmen Aufgaben direkt hinter sich bringen, ist die mentale Belastung weg und Sie haben den Kopf wieder frei

3. Pünktlichkeit. Wer zu spät kommt, den bestraft nicht nur das Leben, sondern auch der Stress. Denn Zeitmangelist einer der Hauptverursacher von Stress. Wenn man beim Blick auf die Uhr in Hektik verfällt, beginnt der Tag schon mit Stress. Und wer dann zu spät ins Büro oder zu einer Besprechung kommt, belastet sich unnötig mit der Unpünktlichkeit. Planen Sie daher für alles genug Zeit ein und rechnen Sie lieber einen 10-minütigen Puffer für eventuelle Verspätungen mit ein.

4. Zeit nehmen. Wenn der Job schon stressig ist, sollten Sie sich in Ihrem Privatleben etwas zurück nehmen. Vermeiden Sie, jeden Tag Verpflichtungen zu haben und nehmen Sie sich nach Feierabend auch mal Zeit für sich und Ihre Hobbys. Ein Nein für eine Einladung mag für den Moment zwar schade sein, aber im Endeffekt profitieren Sie davon, auch einmal einen Abend oder ein Wochenende lang nichts zu tun und sich zu entspannen. Fragen Sie sich immer, ob eine Veranstaltung Sinn macht oder ob Sie auch darauf verzichten können.

5. Sport treiben. Sport ist der Stresskiller Nummer eins. Das hat mehrere Gründe. Zum einen wird beim Sport das Stresshormon Kortisol abgebaut. Zum zweiten kann man beim Sport wunderbar entspannen. Man kommt auf andere Gedanken, muss nicht immer an den Job denken oder kann die Gedanken schweifen lassen. Das entspannt. Fitte Menschen sind außerdem resistenter gegen Stress und Krankheiten und können besser mit Druck umgehen.

Seit 2007 können häusliche Arbeitszimmer steuerlich nicht geltend gemacht werden. Ein neues Urteil des Bundesverfassungsgerichts kippt diese Regelung. Sofern man nachweislich für die berufliche Tätigkeit keinen anderen Arbeitsplatz hat, kann man das häusliche Arbeitszimmer ab sofort wieder voll absetzen.

Das Bundesverfassungsgericht hat damit einer Klage eines Hauptsschullehrers stattgegeben. Dieser wollte zunächst in seiner Schule ein Arbeitszimmer, doch sein entsprechender Antrag wurde von der Schulleitung abgelehnt. Daraufhin musste der Lehrer auch Zuhause arbeiten. Nach Angaben des Lehrers benötigt er das rund 10 Quadratmeter große Zimmer täglich zwei Stunden, um den Unterricht vor- und nachzubearbeiten. Dennoch wurden vom Finanzamt die Kosten für die häusliche Arbeit nicht anerkannt. Der zweite Senat des Bundesverfassungsgerichts erklärte diese Regelung jetzt für grundgesetzwidrig.

Steuerrückerstattung möglich

Die Regelung, häusliche Arbeitszimmer nicht absetzen zu können, ist nicht nur verfassungswidrig, sondern kann auch rückwirkend bis 2007 steuerlich geltend gemacht werden. Wer also in den letzten drei Jahren nachweislich ein häusliches Arbeitszimmer hatte, das für die Arbeit unverzichtbar war, kann mit einer Steuerrückerstattung rechnen.

Seit 2007 konnte man Arbeitszimmer nur noch dann absetzen, wenn man die gesamte berufliche Tätigkeit von Zuhause aus erledigte. Insofern konnten Freiberufler, die kein Büro angemietet haben, das Arbeitszimmer absetzen, nicht jedoch Lehrer oder andere Beschäftigte, die nur einen Teil ihrer Arbeit in den eigenen vier Wänden erledigen. Das hat sich mit dem aktuellen Urteil geändert.

Die Karlsruher Richter begründeten ihre Entscheidung damit, dass man alle beruflich veranlassten Aufwendungen steuerlich geltend machen müsste. Dass die häuslichen Arbeitszimmer seit 2007 nicht berücksichtigt werden können, hat bisher keinen faktischen Grund. Das im Gesetzgebungsverfahren genannte Ziel der Steuervermehrung soll laut BVG kein hinreichender Grund sein.

Bescheinigung vom Arbeitgeber

Um nachzuweisen, dass man im Unternehmen keinen alternativen Arbeitsplatz hat, soll einfach gehalten werden. So soll künftig eine Erklärung des Arbeitgebers ausreichen. So hat man eine leicht zu überprüfende Basis. Die bisherige Regelung, dass das häusliche Arbeitszimmer im Mittelpunkt der gesamten beruflichen Tätigkeit stehen muss, war schwer und nur mit hohem Aufwand zu überprüfen und daher ein häufiger Streitfall.

Um ein Arbeitszimmer steuerlich anerkennen lassen zu können, darf nachweislich kein betrieblicher Arbeitsplatz zur Verfügung stehen, wie es bei dem Lehrer auch der Fall war. Nicht geltend machen kann man häusliche Arbeitszimmer, in denen man mehr als 50 Prozent der Arbeitszeit verbringt, obwohl man auch im Betrieb einen Arbeitsplatz zur Verfügung hat.

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Ausreichend Obst und Gemüse gehören zu einer gesunden Ernährung. Da Obst viel Fruchtzucker enthält, sollte man nicht zu viel davon essen. Zu den Früchten, auf die man nicht verzichten sollte, zählen Äpfel. Denn die haben viel mehr zu bieten als nur Vitamine.

Äpfel sind gesund. Das liegt aber nicht nur an den vielen Vitaminen. Äpfel helfen dem Darm, schützen vor Krebs und haben noch viele weitere positive Eigenschaften. Daran erinnern Wissenschaftler in der Zeitschrift „Nachrichten aus der Chemie“.

Schutz vor Entzündungen

Beispielsweise reparieren Pflanzenstoffe in Äpfeln geschädigte Darmzellschichten. Dank der Pflanzenstoffe schmiegen sich die Zellen wieder dichter aneinander und verschließen Zellzwischenräume. Dadurch können weniger schädliche Stoffe durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen. Zudem hemmen die Apfelinhaltsstoffe Entzündungen und verringern oxidativen Stress.

In Äpfeln sind so genannte Polyphenole enthalten. Diese fangen in menschlichen Zellen Radikale ab, die ansonsten weitere Zellen beschädigen könnten. Dadurch wird das Risiko für bestimmte Krebsarten gesenkt. Zudem werden durch bestimmte Apfelinhaltsstoffe einige Enzyme im Körper stimuliert, die entzündungshemmend wirken und für Entgiftung des Körpers zuständig sind. Außerdem werden weniger Botenstoffe gebildet, die Entzündungen auslösen können.

Alter und Herkunft

Die Polyphenole sind nicht nur in Äpfeln enthalten, sondern in nahezu allen Obst- und Gemüsesorten. Doch Äpfel enthalten einen besonders hohen Anteil. Auch Apfelsaft enthält die kleinen Gesundheitshelfer. Doch beim Klären des Fruchtsafts gehen viele Polyphenole verloren. Daher ist naturtrüber Saft gesünder als klarer Apfelsaft. Im Übrigen ist es egal, wo ein Apfel wächst. Der Polyphenol-Gehalt ist unabhängig vom Herkunftsort. Wichtig ist, wann der Apfel geerntet wurde, also an welchem Reifegrad. Für einen hohen Polyphenolgehalt darf der Apfel nicht zu früh geerntet werden.

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Musik sorgt zwar für gute Laune, aber während der Arbeit sollte man besser darauf verzichten. Denn Musik bei der Arbeit beeinträchtigt die Konzentration und verschlechtert so die Leistung.

Mit Musik soll bekanntlich alles leichter von der Hand gehen. Schließlich haben beschwingte Klänge eine positive Wirkung auf unsere Psyche. Daher läuft in vielen Büros das Radio und Schüler hören beim Lernen ihre neusten CDs. Doch generell gilt das eher für Aufgaben, bei denen man nicht unbedingt geistige Höchstleistungen verbringen muss. Generell kann man mit Musik die Psyche beeinflussen. Unter anderem kann Musik entspannen, uns aggressiv machen oder gegen Ängste und Depressionen helfen. Doch wer konzentriert arbeiten muss, sollte Radio oder CD-Spieler besser auslassen. Denn Musik verschlechtert die Leistung – egal ob uns der Song gefällt oder nicht.

Die Kombination aus Arbeit und Musik

Britische Forscher um Nick Perham und Joanne Vizard vom University of Wales Institute in Cardiff wollten herausfinden, welchen Einfluss Musik auf die Leistung hat und führten eine Untersuchung mit 25 Freiwilligen durch. Dabei stand besonders die Frage im Mittelpunkt, ob die Kombination aus Arbeit und Musik die Leistung verbessert. Zudem wollten sie wissen, ob die Musikvorlieben der Hörer Einfluss auf die Lernfähigkeit haben.

Beim Test bekamen die 25 Teilnehmer nacheinander acht Konsonanten gezeigt, die sie anschließend in der richtigen Reihenfolge wiedergeben sollten. Das Experiment wurde mehrmals durchgeführt, mit und einmal ohne Hintergrundgeräusche. Im Hintergrund wurde entweder Musik gespielt, die die Probanden mochten, die sie nicht leiden konnten, aus einer Stimme, die in gleichbleibendem Rhythmus immer wieder die gleiche Zahl nannte oder aber aus einer Stimme, die wechselnde Zahlen nannte.

In der Ruhe liegt die Kraft

Anschließend werteten die Wissenschaftler den Test aus und kamen zu dem klaren Ergebnis, dass Musik die Konzentration stört. Am schlechtesten schnitten die Teilnehmer beim Test ab, wenn im Hintergrund Musik lief. Dabei war es egal, ob sie die Musik mochten oder nicht. Fast ebenso schlecht war das Ergebnis, wenn die Stimme im Hintergrund wechselnde Zahlen vorlas. War die Beschallung eher monoton, war auch das Ergebnis besser. Die Probanden schnitten beim Konzentrationstest aber am besten ab, wenn sie ihre Ruhe hatten.

Als Vorbereitung auf einen Test oder eine wichtige Konferenz kann man durchaus Musik hören. Das entspannt oder regt an – je nach Art der Musik. Doch um wirklich konzerntriert arbeiten zu können, sollte man laut den britischen Forschern das Radio doch besser ausgeschaltet lassen.

Nick Perham und Joanne Vizard (University of Wales Institute, Cardiff): Applied Cognitive Psychology, Onlineveröffentlichung, doi: 10.1002/acp.1731

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Burnout, Mobbing, Cyberbullying - Die Psyche ist mittlerweile einer der Hauptgründe, warum viele Menschen krankgeschrieben werden. Eine neue Webseite gibt umfangreiche Erklärungen und Hilfe zu den Modernen psychischen Berufskrankheiten.

Glücklich ist der, der in seinem Job entspannt arbeiten kann. Das kann nämlich nicht jeder von sich behaupten. Immer mehr Menschen sind betroffen von Mobbing, also dem bewussten Schlechtmachen durch den Chef oder Kollegen, vom Cyberbullying, also dem Angriff auf die Psyche durch das Handy oder das Internet oder Stress und Burnout.

Im Rahmen eines Wahlpflicht-Kurses konnten sich Studierende aus dem Fachbereich Gesellschaftswissenschaften und Soziale Arbeit der Hochschule Darmstadt mit den verschiedenen Formen psychosozialer Belastungen im Berufsleben auseinandersetzen. Entstanden ist daraus „Stoppt die Mobber“, eine wissenschaftlich fundierte Informationswebsite für Betroffene und in die Thematik Involvierte.

Herausgekommen aus dem Kurs„Psychosoziale Belastungen am Arbeitsplatz“ ist die Seite www.stopptdiemobber.h-da.de. Unter der Leitung von Dr. Dr. Annemarie Rettenwander, Vertretungsprofessorin im Fach Psychologie, und Wolfgang Thau, medienpädagogischer Mitarbeiter an der Darmstädter Universität und selbst ausgebildeter Sozialpädagoge, arbeiteten sich vierzehn Studierende in die Thematik ein. „Zunächst war offen, ob die Rechercheergebnisse am Ende in einem Flyer oder einer Broschüre münden“, sagt Wolfgang Thau. Schnell habe man sich dann für eine Informationswebsite entschieden, da sich viele Studierende selbst oft im Internet aufhielten und die Seite zudem die Möglichkeit bietet, die Thematik weiterzuentwickeln. Nachdem mehrere Namen für die Website in der Diskussion waren, ging „Stoppt die Mobber“ schließlich als Favorit hervor.

Mobbing und Burnout im Mittelpunkt

Zu Beginn ihrer Arbeiten hatte sich die Forschergruppe auf die psychosozialen Belastungen konzentriert, die besonders weit verbreitet scheinen: Stress und Burnout als Folge übermäßigen Engagements sowie die unterschiedlichen Formen des psychischen Terrors am Arbeitsplatz. Dazu zählt insbesondere das Mobbing durch Kollegen und das Bossing, das Mobbing durch Vorgesetzte. In mehreren Arbeitsgruppen hatten sich die Studierenden den Thematiken genähert und anhand der Analyse vorhandener wissenschaftlicher Untersuchungen die Website mit Fakten gefüllt. „Man findet viel im Netz zu diesem Thema, mit unserer Seite möchten wir durch wissenschaftlich belegte Informationen Orientierung geben“, definiert Wolfgang Thau die Funktion der Seite. Zahlreiche Quellennachweise sowie ergänzende Links sollen dem Leser die Möglichkeit bieten, sich weitergehend zu informieren.

Die Seite „Stoppt die Mobber“ ist im Internet zu erreichen unter www.stopptdiemobber.h-da.de.

Foto: Ute Bibow auf pixelio.de

Auch wenn Alkohol grundsätzlich ungesund ist, kann ein Gläschen Wein am Tag durchaus auch positive Wirkungen haben. In Maßen genossen kann Wein sogar die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern.

Wer sich abends ein Gläschen Wein gönnt, tut nicht nur seiner Seele etwas Gutes, sondern könnte möglicherweise auch seine Hirnleistung dauerhaft verbessern. Das berichten norwegische Forscher. So kann ein moderater Weingenuss mit einer besseren Leistungsfähigkeit des Gehirns einhergehen.

In einer Studie mit mehr als 5.000 Probanden untersuchten die Skandinavier den Zusammenhang zwischen dem Denkvermögen und dem Weinkonsum der Versuchspersonen. Sie hatten getestet, wie der Konsum verschiedener Mengen unterschiedlicher alkoholischer Getränke mit der Wahrnehmungs- und Erinnerungsfähigkeit der Versuchsteilnehmer zusammenhing. Heraus kamen teils überraschende Ergebnisse.

Wein stärkt das Hirn

Denn auch wenn ein übertriebener Alkohol-Konsum das Hirn langfristig kaputt macht, kann ein moderater Genuss die Hirnleistung verbessern. Das hat zumindest der Versuch gezeigt. Denn bei allen Tests schnitten diejenigen am besten ab, die regelmäßig geringe Mengen (ca. 300ml am Tag) Wein konsumierten. Die Vorteile beschränken sich aber nur auf den Traubensaft. Bei anderen alkoholischen Getränken fanden die Wissenschaftler keinen Zusammenhang. Allerdings schränken die leitenden Wissenschaftler um Kjell Arntzen von der Universität in Tromsø ein, dass die positiven Auswirkungen auch auf den allgemeinen Lebensstil zurückgehen könnten.

Positive Auswirkungen von Wein

In vergangenen Studien wurden bereits mehrere positive Auswirkungen von moderatem Alkoholgenuss ermittelt. So kann Alkohol das Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Demenz und Alzheimer verringern. In der aktuellen Studie wollten die norwegischen Forscher nur den Zusammenhang zwischen verschiedenen Alkoholika in verschiedenen Mengen und der Hirnleistung in verschiedenen Kategorien (Wahrnehmung, Lernen, Gedächtnis und Denken). Der Einfluss von regelmäßigem Alkoholkonsum auf diese Fertigkeiten war bisher unklar.

Sieben Jahre lang wurden die 5.000 Versuchspersonen beobachtet. Dabei wurde besonders das Trinkverhalten dokumentiert. In regelmäßigen Abständen wurden Tests durchgeführt, um bestimmte kognitive Fähigkeiten zu überprüfen. Zu den Tests gehören Gedächtnistests, Reaktionstests und logisches Denkvermögen.

Bildung, Alter, Rauchen

Bei der Auswertung machten die Norweger mehrere Entdeckungen. Denn was die Gehirnleistung angeht, sind moderate Weintrinker gegenüber Abstinenzler anscheinend im Vorteil. Sofern man die Menge nicht übertreibt, hatten die Teilnehmer im Durchschnitt bessere Hirnleistungen. Als moderaten Konsum galt, wer zwei Gläser pro Woche trank. Ist die Menge größer, konnten die Forscher noch keine klare Aussage treffen. Schlechtere Ergebnisse hatten auch weniger gebildete, ältere Versuchsteilnehmer und vor allem Raucher. Versuchsteilnehmer, die regelmäßig Sport treiben, hatten hingegen bessere Ergebnisse vorzuweisen. Die Forscher betonen aber, dass die genauen Hintergründe für den Leistungszuwachs schwierig von anderen Faktoren zu trennen sind.

Die Forscher vermuten, dass so genannte Flavonoide für den positiven Effekt auf das Gehirn sorgen könnten. Diesen sekundären Pflanzenstoffen im Rotwein werden mehrere positive Eigenschaften zugeschrieben. Dazu zählt Schutz vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Verbesserung des Langzeitgedächtnisses.

Kjell Arntzen (Universität in Tromsø, Norwegen): Acta Neurologica Scandinavica, Bd. 122, Zusatzveröffentlichung 190, S. 23, doi: 10.1111/j.1600-0404.2010.01371.x

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Immer mehr Menschen klagen über Stress im Job. Mit neuen Methoden kann jeder dem Berufsstress entgegen wirken.

Von VERA-MARIE SCHWARZ

Mehr und mehr Menschen klagen heutzutage über gesundheitliche Probleme, die sie auf zu viel Stress und zu wenig Freizeit in ihrem Leben zurückführen. An diesem Umstand ist meist ein Beruf schuld, der wenig Freizeit zulässt und bei dem man ständig unter Spannung und Druck steht. Von diesen Berufen gibt es mittlerweile viel zu viele.

Der klassische Arbeitgeber von heute verlangt von seinen Arbeitern und Angestellten nicht nur eine adäquate Qualifikation und grundsätzliches Interesse, sondern vor allem zeitliche Flexibilität, Belastbarkeit, Reisebereitschaft und Führungsqualitäten. Dass unter solchen angespannten beruflichen Umständen oft die Gesundheit leidet, liegt auf der Hand. Neben der Tatsache, dass viele Angestellte und Arbeiter nur sehr wenig Freizeit haben, fühlen sie sich in ihrem Job auch oft überfordert.

Dieser Umstand führt in weiterer Folge bei vielen dazu, dass noch mehr Zeit für ein Projekt oder einen Auftrag investiert wird und sich damit das ursprüngliche Problem verdichtet. Resultat solcher Reaktionen sind Krankheiten, die zum Großteil einen psychologischen Hintergrund haben. Aus den Medien ist vor allem das so genannte „Burn-Out-Syndrom“ bekannt, eine der wohl schlimmsten Formen der Energielosigkeit am Arbeitsplatz.

Betroffenen empfehlen Ärzte und Psychologen seit kurzem neue Methoden, wie man bei den ersten Symptomen eines Burn-Out-Syndorms Schlimmeres verhindern kann. Empfohlen werden gezielte Aktivitäten, im Rahmen derer man sich voll und ganz auf sein Befinden konzentrieren kann, Ruhe findet und gleichzeitig seine knappe freie Zeit sinnvoll gestaltet. Allerdings ist mit dieser Empfehlung nicht gemeint, dass sich gefährdete Personen um jeden Preis ein neues Hobby suchen sollen, das ihnen auch in der Freizeit Stress bereitet. Die Aktivitäten sollen einen klar geregelten zeitlichen Rahmen beanspruchen und nach Möglichkeit etwas vollkommen Neues für die jeweilige Person darstellen. Ein Beispiel für sportliche Personen ist meditatives Bogenschießen. Meditatives Bogenschießen hat den Vorteil, dass man sich bei der Ausübung des Sports voll und ganz auf sich und seine innere Befindlichkeit konzentrieren kann. Der meditative Aspekt dient einerseits dazu, zur Ruhe zu kommen, andererseits aber auch um sich zu entspannen. Ein weiteres Beispiel für junge Eltern ist die Babymassage. Mit einer Babymassage stärkt man nicht nur das Befinden des Kindes, sondern auch das eigene. Darüber hinaus entsteht durch regelmäßige Babymassagen eine spezielle Bindung zwischen Kind und Mutter bzw. Vater.

Wer in den Urlaub fährt, hat nicht nur das Ziel, fremde Länder und Kulturen kenn zu lernen sondern auch, den Arbeits-Akku wieder aufzuladen. Doch so manch einer ist nach dem Urlaub gestresster als zuvor. Woran das liegt und wie man das Urlaubsgefühl in den Arbeitsalltag hinüberrettet, erfahren Sie hier.

Urlaubsreif nach dem Urlaub – das gilt nicht nur für die Jugendlichen, die eine Woche auf Mallorca durchgefeiert haben. Auch so manch ein Familienvater wird trotz zwei Wochen Entspannung in den Ferien schnell wieder vom Alltagsstress eingeholt. Kaum einem gelingt es, im Urlaub so viel Kraft zu tanken, dass man auch in den Wochen danach entspannt und zufrieden zur Arbeit geht. Viel schneller als eigentlich vorgesehen ist man wieder urlaubsreif. Und dafür gibt es einige Gründe.

Arbeit aufarbeiten leert die Batterien

Einer davon sind die Stresshormone, die sich über Monate hinweg in unserem Blut angesammelt haben. Auch wenn wir Urlaub haben, ausschlafen können und uns mit den schönen Dingen des Lebens beschäftigen können, dauert es mindestens zwei bis drei Wochen, bevor die Stresshormone abgebaut sind. Dadurch werden die leeren Batterien auch nur sehr langsam wieder aufgefüllt. Oft nimmt man etwas Arbeitsstress mit in den Urlaub. In der ersten Ferienwoche schläft man oft schlecht. Da ist es schwer, die Akkus wieder aufzuladen. Und sobald man wieder am Schreibtisch sitzt, die verpasste Arbeit der letzten Wochen nachholen muss, hunderte unbeantworteter E-Mails im Postfach abarbeiten muss, ist der Stress viel zu früh wieder da.

Die Batterien, die in zwei Wochen Urlaub nur unzureichend wieder aufgeladen werden können, werden durch den Stress bei Arbeitsbeginn viel schneller entleert, da der Stress in den ersten Arbeitstagen größer als im Arbeitsalltag ist. Schließlich muss man ja die liegen gebliebene Post der letzten Wochen aufarbeiten. Meistens dauert es nur drei Tage, bis man wieder urlaubsreif ist.

Burnout droht

Die Konsequenzen vom Nach-Urlaubs-Stress können gravierend sein. Wer nach den Ferien sofort wieder Stress hat, ist oft unausgeglichen. Das Herz schlägt schneller. Auch Kopf- und Rückenschmerzen sind eine häufige Folge. Es droht sogar ein Burnout.

Wie kann man sich schützen?

Um das Urlaubsgefühl mit in den Arbeitsalltag zu retten, sollte man versuchen, die Entspannung mitzunehmen. Eine Möglichkeit wäre, drei bis vier Wochen Urlaub zu nehmen. Dann wären auch die Batterien wieder voll. Aber nur wenige können sich diesen Luxus erlauben.

Eine andere Methode ist es, erst einmal durchzuatmen, sich eine Tasse Tee oder Kaffee einzuschenken und nicht direkt zu versuchen, das Liegengebliebene von zwei Wochen an zwei Tagen aufzuarbeiten. Es hilft nichts, sich direkt wieder voll in die Arbeit zu stürzen und den Urlaub abzuhaken. Arbeiten Sie langsam, Schritt für Schritt alles ab. Auch kleine Entspannungstechniken können dabei helfen, dass der Stress nach dem Urlaub nicht direkt dazu führt, sofort wieder urlaubsreif zu sein.

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